Kaynaklar

Burada zor anlarda işine yarayabilecek kısa öneriler bulabilirsin.

Panik anında ne yapabilirim?

Burnundan 4 saniye nefes al
4 saniye tut
6 saniye ver
Bunu 3–5 kez tekrarla
Etrafında gördüğün 5 şeyi say

Çok bunaldım, kontrolü kaybediyorum gibi hissediyorum

Bulunduğun yeri değiştir (bir odaya geç)
Bir bardak su iç
Yakın birine “Şu an iyi değilim” yaz
Mümkünse biriyle konuş

Uyuyamıyorum, zihnim susmuyor

Ekranı kapat (10–15 dk)
Odanı karart
Nefese odaklan
Düşünceleri yazıya dök

Yakınıma nasıl destek olabilirim?

“Geçer” demek yerine “Yanındayım” de
Yargılamadan dinle
Yardım alması için yanında ol
Acil risk varsa 112